Забота о себе необходима каждому человеку, чтобы не только выживать, но и выдерживать испытания, которые возникают в течение жизни. Когда человек не думает о себе, то он рискует стать раздражительным, нервным, надорваться. В пьесе Антона Павловича Чехова «Иванов» есть фраза главного героя, которая отражает его тяжелое состояние. Он так и пишет:
Надорвался я! В тридцать лет уже похмелье, я стар, я уже надел халат. С тяжелою головой, с ленивою душой, утомленный, надорванный, надломленный, без веры, без любви, без цели, как тень, слоняюсь я среди людей и не знаю: кто я, зачем живу, чего хочу? И мне уже кажется, что любовь — вздор, ласки приторны, что в труде нет смысла, что песня и горячие речи пошлы и стары. И всюду я вношу с собою тоску, холодную скуку, недовольство, отвращение к жизни… Погиб безвозвратно! Перед тобою стоит человек, в тридцать пять лет уже утомленный, разочарованный, раздавленный своими ничтожными подвигами; он сгорает со стыда, издевается над своею слабостью… О, как возмущается во мне гордость, какое душит меня бешенство!
А. П. Чехов “Иванов”
Забота о себе – это действия, которые мы совершаем в пользу себя для поддержания своего физического, эмоционального здоровья и «ясной головы». Это как про профилактику, так и возможность помощи себе в нелегких ситуациях, которые встречаются в жизни.
Краеугольным камнем здесь является понимание своих потребностей, чтобы после – удовлетворить их. Но встречаясь с людьми, я замечаю, что есть масса сложностей с осознаванием своих ощущений и чувств. А именно они являются маркерами того, что человек в действительности хочет. Когда человек испытывает сильный стресс, то он блокирует свои переживания, ощущения и уходит в психологические защиты.
Такое часто случается, когда не хватает поддержки окружающих. Эти защиты, конечно, помогают, но только на уровне выживания. Человек как бы прячется, а не встречается лицом к лицу с трудностью, чтобы разрешить её.
Чтобы понять свои потребности, нужна работа с психологом, но я попробую подсветить некоторые моменты, на которые вы можете опереться.
Когда человек опирается на себя, то ему необходимо физическое здоровье и стабильное эмоциональное состояние. Два этих фактора неразрывно связаны с друг другом, но для удобства понимания я их разделила.
Физическое здоровье
Стресс хоть и является эмоциональной реакцией организма, но для того, чтобы были силы его выдержать, в первую очередь, необходимо позаботиться о своем физическом здоровье.
Основное, что помогает сохранять физическое здоровье это регулярный сон, питание и умеренная физическая активность.
В период сильных стрессов у человека может нарушаться сон. Кто-то не может заснуть, а кто-то рано просыпается, ко всему этому прибавляется ощущение усталости и разбитости после сна. Это тревожный знак, так как организм и психика не успевают отдыхать. Поэтому первым шагом восстанавливаем свой сон. Для этого есть множество методов: прогулки перед сном, не употреблять напитки, содержащие кофеин и другие способы, которыми пестрит интернет.
Когда организм в стрессе, то чаще всего пропадает аппетит. Это происходит из-за того, что человек находится в состоянии выживания и его фокусы смещаются на проблемную зону. Это здоровая биологическая реакция, но если стресс продолжается, то необходимо кушать, хотя бы немного и регулярно для поддержания своего здоровья.
Есть и другая реакция человека, когда он начинает есть намного больше обычного, то есть заедает проблему. Действительно, после приема пищи выделяются гормоны счастья, такие как дофамин и серотонин. И некоторые люди привыкают есть после каждого небольшого стресса, что переходит в привычку и пагубно может влиять на здоровье. Поэтому кушать необходимо столько же, сколько обычно. Тут есть множество разных техник, помогающих остановить зверский аппетит. Например, пережевывание каждого кусочка и осознавания того, как вы жуете, а также прием пищи в одиночестве без гаджетов, книг, телевизора и т.п.
Следующий пункт — это зарядка. Зарядка – значит получить заряд энергии. Она может быть любая: йога, цигун, пробежка, плавание, бокс, тренажерный зал и т.д. Физическая активность необходима, т.к. она помогает выработке гормонов удовольствия и улучшает иммунитет, который в период стресса сильно падает.
Все эти привычки важно формировать не тогда, когда наступает стресс, а задолго до этого. Тогда это поможет в будущем легче реагировать и переносить тяготы жизни.
Когда человек приходит ко мне в кабинет, выжатый не только эмоционально, но и физически, то первое, с чего я начинаю работу, это способы заботы о своем физическом здоровье. Когда у человека нет физических сил, то эмоции пережить крайне сложно, как и разобраться в ситуации.
Эмоциональное здоровье
Забота о своем эмоциональном состоянии также необходима, когда человек живет постоянно в тревоге, вине, стыде или в других интенсивных чувствах, то его восприятие мира становится искаженным, что негативно влияет на его жизнь.
Для поддержания эмоционального баланса есть множество способов:
- различные техники расслабления;
- легкий массаж;
- горячая ванна и spa-процедуры;
- пребывание на природе;
- путешествия;
- аутогенные тренировки;
- прослушивание расслабляющей музыки.
Кроме этих способов необходимо, чтобы вас окружали добрые люди, которые могут вас выслушать и поддержать. В стрессе иногда человеку бывает трудно говорить с людьми, тогда вы всегда можете обратиться за помощью к психологу, чтобы не только позаботиться о себе, но и разобраться с тем, что влияет на ваше состояние.
В заключении хочу сказать: «Берегите себя и своих близких! Мы не машины, у которых можно что-то подлатать или заменить, мы – люди, и мы живые! Поэтому важно позаботиться о том, чтобы нам пройти по этой жизни в ресурсе, а не ползти из последних сил!»