Самооценка в психологии — это способность сознания человека составлять представление о себе и своих действиях, а также судить о своих навыках, умениях, личных качествах, достоинствах и недостатках в конкретной ситуации. Таким образом, самооценка — это понятие субъективное. Как себя оценит человек, так оно и есть по отношению к себе, а вот к окружению…
Окружение может отводить совершенно другую роль и тогда самооценка начинает скакать. К примеру, человек считает себя лидером в группе, а группа считает лидером другого. Самооценка у человека скачет, так как он не ясно видит то, что происходит в коллективе. За этой ясностью восприятия ситуаций, на мой взгляд и приходят клиенты на встречи с психологом. Часто бывает, что ситуации видит человек в одном свете, привычном, но ситуация изменилась. От этого несоответствия и возникают страдания.
Ко мне обращаются клиенты с темой самооценки разного возраста, пола и социального статуса. Приходят и мамы с детьми, считая, что у ребенка низкая самооценка. Тут особой корреляции (взаимосвязи) нет. И рассматривать самооценку без контекста — это работа в тупик. Если сам себя человек как-то в общем оценивает хорошо или плохо, это не несет за собой никакого контекста, кроме его же головной боли. А вот по отношению к кому-либо, вот тут и начинается самое интересное.
К примеру, женщина, которая хочет отношений с мужчиной, чувствует себя недостойной его, она говорит о том, что у нее понижается самооценка при общении. Рассмотрев ее поведение, я вижу, что она демонстрирует незаинтересованность: отводит взгляд, каменное лицо, сдержанная речь. Мужчина видит ее незаинтересованность в нем и более не привлекает к себе внимание. В этом случае, ее оценка себя играет не в ее пользу. Разобравшись, вышли на детское убеждение, сказанное мамой: «Как тебе не стыдно общаться с мальчиками в таком возрасте». Клиентке тогда было 12 лет. После этого, общаясь с мальчиками/мужчинами, она испытывала сильный стыд, что и считала низкой самооценкой.
Диагностика самооценки
Если вы все-таки решили позаниматься диагностикой самооценки, то выберите значимого/близкого человека для вас в какой-либо ситуации, где вам интересно поисследовать самооценку. Ответьте себе на вопрос: «Самооценка поднимается или опускается, или остается такой же в ситуации». Это и будет ответом. Какой бы ни получился результат, если вы достигаете цели в этих отношениях, то все окей, вам не о чем волноваться. А если не устраивает и звучит как изъезженная пластинка? «Страшно что-то менять!», «Так привычнее!», — бывает, говорят клиенты. И тут встает выбор перед клиентом: менять или жить, как раньше. Бывает, как говорят в народе «Шкурка выделки не стоит», в этом случае клиент принимает осознанное решение, после чего уже не настигают мысли о самооценке, так как он понимает, что и так хорошо.
Если же клиент говорит, что хочет меняться, и ситуация, в которой он сейчас, не приносит ему результата при привычном поведении, то дальше идет работа. Где за самооценкой могут всплывать разные убеждения, чувства, реакции, и когда они осознаются, человек может сам регулировать свое поведение, вследствие чего появляется уверенность. Уверенный человек берет на себя ответственность за то, что он делает и как он хочет жить, он легко адаптируется в различных ситуациях и мало зависит от обстоятельств.
Заниженная самооценка и уверенность в себе
Заниженная самооценка появляется в мыслях человека: «Я хуже, чем другие». А проявляться в окружении эта мысль может по-разному: от агрессивного поведения до полной уступчивости.
К примеру, девушка 19-и лет считает, что у нее низкая самооценка, что с ней из-за этого не хотят общаться другие, чувствует себя изгоем в коллективе. Но, когда она начинает рассказывать про свои отношения с коллегами, то говорит об убеждениях, что все должны к ней прислушиваться, что она лучше знает, как надо. В течение сеанса, она осознает свое поведение и говорит о том, что самооценка у нее совсем не низкая и она сама не хочет общаться с коллегами, так как считает, что текущий уровень должности не соответствует ей. Она рассказывает ситуацию, что пошла на руководителя отдела, а ей предложили должность продавца. Она согласилась, а роль, которую она выбрала, осталась прежней, отсюда и разногласия. По проявлению, в данном примере, девушка вела себя достаточно уверенно, но искренне считала, что у нее низкая самооценка.
Еще одним примером могут быть отношения между мужчиной и женщиной. Зачастую, женщины рядом с мужчинами ведут себя, как неуверенные в принятии решений, демонстрируют слабость, но это абсолютно не означает, что перед нами неуверенная женщина (если она точно знает, чего она хочет получить и получает это). Например, женщина заметила, что когда она говорит мужу о том, что надо сделать дома, он не реагирует, а когда она просит его об этом, говоря, что сама не справляется, то он с радостью идет ей на помощь.
Влияют ли соцсети на самооценку?
Да, такое случается. Кому-то соцсети повышают самооценку, а кому-то, наоборот, понижают. Если идет похвала, то скорее всего самооценка повысится, а если критика, то понизится. Но опять же не во всех случаях. Некоторые даже похвалу принимают за лесть и издевательство. Особенно часто это встречается у людей с низким уровнем доверия. А другие к конструктивной критике относятся с интересом.
Возможно ли вообще самостоятельно, без помощи специалиста, повысить уверенность в себе?
Если человек задает вопрос «как повысить уверенность в себе?», то для меня это о том, что он уже находится в некотором тупике. Так как уверенность либо есть, либо ее нет. Таким образом, если человек знает, как повысить уверенность, тогда он не спрашивает.
Конечно, в каждом правиле есть и исключения. Зачастую, клиент приходит с одним запросом на консультацию, а по факту — запрос оказывается другой, как в примере выше с 19-летней клиенткой.
Почему рекомендации по повышению самооценки не всегда помогают?
Иногда клиенты спрашивают, почему рекомендации из книг не помогают для повышения самооценки и есть ли универсальные рекомендации, которые бы точно помогли? Рекомендаций действительно очень много в СМИ и в книгах, но пользы в них мало, так как все мы разные и самооценка каждого из нас связана с разными личностными качествами. У нас у всех разные жизни, разное окружение.
Для примера, вспоминается наш отечественный фильм «Самая обаятельная и привлекательная». Где подруга Сусанна, работающая социологом, помогает главной героине Наде Клюевой влюбить в себя Володю Смирнова. Не хочу повторять горький опыт Сусанны и что-то советовать и навязывать вам с фразами: «Говори себе по 5 раз в день «Я самая обаятельная и привлекательная» и будет тебе счастье!». Ищите свое счастье самостоятельно! Можете посмотреть этот фильм, возможно, что-то почерпнете из него.
Желаю вам жить здесь и сейчас и не «париться» оценками ни себя, ни других. А если самостоятельно сложно — обращайтесь, разберемся вместе!