Одной из причин конфликтов в семье является неумение договариваться. Часто бывает, что каждый из партнеров стоит на своем и не слышит другого. Ниже я приведу самые распространенные способы, которые помогут наладить общение друг с другом и подкреплю некоторые из них исследованиями. Каждый из способов, если не налажен, требует тренировки. Поэтому не отчаивайтесь, если сразу не получается.
Исследование, проведенное учеными из Университета Дьюка, показало, что супружеские пары, которые обсуждают и составляют планы на будущее, более успешны в своих отношениях, чем те, кто этого не делает. Это подчеркивает важность договоренностей и обсуждения планов на будущее для здоровых отношений.
Выслушивайте друг друга
Чтобы начать диалог, важно прислушиваться к тому, что говорит партнёр. Попробуйте выяснить, что он хочет сказать, и почему это для него важно.
Выслушивание друг друга — это ключевой навык для эффективного общения в семье. Ниже представлены некоторые техники, которые помогут вам стать приятным слушателем:
Активное слушание
Активное слушание – это техника, при которой слушатель показывает, что он заинтересован в том, что говорит собеседник. Она включает в себя установление контакта глазами, подтверждение того, что вы понимаете, что говорит собеседник, например, многократное кивание головой, между фразами вставленное “да”, “хорошо” и т. д.
Задавайте вопросы
Задавание вопросов – это техника, при которой слушатель задает вопросы, чтобы уточнить информацию или углубить понимание того, что говорит собеседник. Однако, следует помнить, что вопросы должны быть открытыми, то есть такие, на которые нельзя ответить “да” или “нет”. Такие вопросы могут начинаться с фразы «поясни, пожалуйста, …»
Перефразируйте
Перефразирование – это техника, при которой слушатель повторяет собеседнику то, что он сказал, но своими словами. Это помогает убедиться в том, что вы правильно понимаете, что говорит собеседник, и дает ему возможность исправить или уточнить свои мысли. Перефразирование можно начать с фразы: «Правильно ли я тебя понимаю, что ты имеешь в виду …»
Избегайте перебивание партнера
В этом случае, слушатель не перебивает собеседника и не отвлекается на другие вещи во время разговора. Это позволяет показать собеседнику, что вы заинтересованы в том, что он говорит, и уважаете его точку зрения.
Выражайте свои мысли ясно и точно
Когда говорите с членами своей семьи, старайтесь выражаться ясно и точно, чтобы они могли понять, что вы хотите сказать. Используйте ясные слова и избегайте слишком сложных выражений или абстрактных понятий.
Исследование, проведенное учеными из Университета Мэриленда, показало, что люди, которые умеют правильно выражать свои чувства и мысли, более успешны в налаживании отношений и решении конфликтов. Это подчеркивает важность ясной и точной коммуникации в отношениях.
Ниже приведены некоторые способы, которые помогут вам выражать свои мысли ясно и точно:
Определите цель своего высказывания
Прежде чем начать говорить, определите, какую цель вы хотите достичь своим высказыванием. Например, если вы хотите договориться о чем-то с партнером, определите, какие конкретные шаги нужно предпринять для достижения этой цели.
Структурируйте свои мысли
Прежде чем начать говорить, структурируйте свои мысли и разделите их на логические блоки. Это поможет вам выражать свои мысли более точно и последовательно.
Ищите компромиссы
Компромисс – это способ достижения взаимоприемлемого решения, учитывающего интересы обеих сторон.
Исследование, проведенное учеными из Университета Южной Калифорнии, показало, что люди, которые склонны к поиску компромиссов в отношениях, более успешны в их поддержании на длительный срок. Это связано с тем, что поиск компромиссов позволяет учесть интересы обеих сторон, что способствует улучшению качества отношений.
Я наверняка уже где то писала и много говорила об этом, но еще раз напомню. Есть такой закон синергии, где 1+1>2. Этот закон говорит, что целое больше, чем сумма его частей.
Если в семье побеждает один, то проигрывает другой, это означает, что 1+1=1, то есть удовлетворены потребности одного, а другого ущемлены. В связи с этим видно, что семья живет по убытку.
Чтобы было больше двух необходимо научиться находить компромиссы. Если этого навыка еще нет, то необходима тренировка.
Договоритесь о том, что вы можете сделать, чтобы удовлетворить потребности каждого члена семьи. Ищите компромиссы, чтобы найти решение, которое будет работать для всех.
Ко всему вышесказанному вот еще несколько рекомендаций для нахождения компромисса:
Постарайтесь найти общие интересы
Найдите общие интересы, которые могут помочь вам найти компромисс. Это могут быть общие цели, общие проблемы, общие идеи или любые другие общие интересы, которые могут привести к взаимоприемлемому решению.
Ищите альтернативные решения
Попробуйте найти альтернативные решения, которые учитывают интересы обеих сторон. Например, вы можете предложить варианты, которые удовлетворят частично или полностью интересы другой стороны, но не противоречат вашим интересам.
Будьте готовы искать компромисс
Будьте готовы искать компромисс и делать уступки в определенных ситуациях. Это поможет вам достичь соглашения и сохранить отношения между сторонами.
Обсуждайте варианты вместе
Обсуждайте варианты вместе с другой стороной и постарайтесь найти решение, которое устраивает всех участников. Не пытайтесь навязывать свою точку зрения или свои условия, а ищите варианты, которые будут устраивать обе стороны.
Найти компромисс может быть сложно, но это возможно, если вы открыты для диалога и готовы искать общие интересы. Старайтесь понять другую сторону, ищите альтернативные решения и будьте готовы делать уступки в нужных ситуациях.
В заключение этого раздела приведу еще одно исследование, проведенное учеными из Университета Беркли. Оно показало, что пары, которые обсуждают и находят компромиссы в отношении финансов, имеют более здоровые и устойчивые отношения, чем те, кто этого не делает. Это связано с тем, что финансы могут стать источником конфликтов и напряжения в отношениях, и поиск компромиссов позволяет учесть интересы обеих сторон.
Не ссорьтесь на эмоциях
Когда вы чувствуете, что эмоции захлестывают вас, попробуйте отложить разговор до тех пор, пока не успокоитесь. Не давайте эмоциям перекрыть разумный диалог.
Важно, чтобы вы руководили эмоциями, а не эмоции вами!
В этом случае партнеру можно уважительно сказать, что вам необходим перерыв, но вы вернетесь к этой теме разговора через определенный промежуток времени.
Чтобы успокоиться вы можете отрегулировать дыхание, сделав его спокойным и равномерным.
Не критикуйте друг друга
Зачастую претензии и критика, только разогреют конфликт. Не забывайте, что вам необходимо договориться, а не выяснять отношения. Критика не помогает найти решение проблемы. Она может только усугубить ситуацию. Вместо того, чтобы критиковать, сосредоточьтесь на том, как можно решить проблему вместе.
Не останавливайтесь на достигнутом
Договариваться в семье — это процесс, который требует времени и терпения. Не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте работу над отношениями в семье и не забывайте показывать любовь и заботу к друг другу.
Надеюсь, эти рекомендации помогут вам научиться договариваться. Отношения – это процесс, которому необходимо уделять внимание. Если же не получается, приглашаю вас на семейную консультацию.