Психолог-консультант
Шихова Елена
Запись на консультацию:
+7 912 820 04 00
«
Если хочешь стать оптимистом и понять жизнь, то перестань верить тому, что говорят и пишут, а наблюдай сам и вникай.
»
Антон Чехов

Самооценка и уверенность в себе

Понятие самооценки в психологии — это способность сознания человека составлять представление о себе и своих действиях, а также судить о своих навыках, умениях, личных качествах, достоинствах и недостатках в конкретной ситуации. Таким образом, самооценка — это понятие субъективное. Как себя оценит человек, так оно и есть по отношению к себе, а вот к окружению...

Ко мне обращаются клиенты с темой самооценки разного возраста, пола и социального статуса. Приходят и мамы с детьми, считая, что у ребенка низкая самооценка. Тут особой корреляции (взаимосвязи) нет.  И рассматривать самооценку без контекста — это работа в тупик. Если сам себя человек как-то в общем оценивает хорошо или плохо, это не несет за собой никакого контекста кроме его же головной боли. А вот по отношению к кому-либо, вот тут и начинается самое интересное.

К примеру, женщина, которая хочет отношений с мужчиной, чувствует себя недостойной его, она говорит о том, что у нее понижается самооценка при общении. Рассмотрев ее поведение, я вижу, что она демонстрирует незаинтересованность: отводит взгляд, каменное лицо, сдержанная речь. Мужчина видит ее незаинтересованность в нем и более не привлекает к себе внимание. В этом случае, ее оценка себя играет не в ее пользу.  Разобравшись, вышли на детское убеждение, сказанное мамой: «Как тебе не стыдно общаться с мальчиками в таком возрасте». Клиентке тогда было 12 лет. После этого, общаясь с мальчиками/мужчинами, она испытывала сильный стыд, что и считала низкой самооценкой.

Диагностика самооценки

Если вы все-таки решили позаниматься диагностикой самооценки, то выберите значимого/близкого человека для вас в какой-либо ситуации, где вам интересно поисследовать самооценку. Ответьте себе на вопрос: «Самооценка поднимается или опускается, или остается такой же в ситуации». Это и будет ответом. Какой бы ни получился результат, если вы достигаете цели в этих отношениях, то все окей, вам не о чем волноваться.
А если не устраивает и звучит как изъезженная пластинка? «Страшно что-то менять!», «Так привычнее!», — бывает, говорят клиенты. И тут встает выбор перед клиентом: менять или жить, как раньше. Бывает, как говорят в народе «Шкурка выделки не стоит», в этом случае клиент принимает осознанное решение и после его уже не настигают мысли о самооценке, так как он понимает, что и так хорошо.

Если же клиент говорит, что хочет меняться, и ситуация, в которой он сейчас, не приносит ему результата при привычном поведении, то дальше идет работа. Где за самооценкой могут всплывать разные убеждения, чувства, реакции, и когда они осознаются, человек может сам регулировать свое поведение, вследствие чего появляется уверенность. Уверенный человек берет на себя ответственность за то, что он делает и как он хочет жить, он легко адаптируется в различных ситуациях и мало зависит от обстоятельств.

Заниженная самооценка и уверенность в себе

Заниженная самооценка появляется в мыслях человека: «я хуже, чем другие». А проявляться в окружении эта мысль может по-разному: от агрессивного поведения, до полной уступчивости.  К примеру, девушка 19 лет, считает, что у нее низкая самооценка, что с ней из-за этого не хотят общаться другие, чувствует себя изгоем в коллективе. Но, когда она начинает рассказывать про свои отношения с коллегами, то говорит об убеждениях, что все должны к ней прислушиваться, что она лучше знает, как надо. В течение сеанса, она осознает свое поведение и говорит о том, что самооценка у нее совсем не низкая и она сама не хочет общаться с коллегами, так как считает, что текущий уровень должности не соответствует ей. Она рассказывает ситуацию, что пошла на руководителя отдела, а ей предложили должность продавца. Она согласилась, а роль, которую она выбрала, осталась прежней, отсюда и разногласия. По проявлению, в данном примере, девушка вела себя достаточно уверенно, но искренне считала, что у нее низкая самооценка.

Еще одним примером, может быть отношения между мужчиной и женщиной. Зачастую женщины рядом с мужчинами ведут себя, как неуверенные в принятии решений, демонстрируют слабость, но это абсолютно не означает, что перед нами неуверенная женщина, если она точно знает, чего она хочет получить и получает это. К примеру, женщина заметила, что когда она говорит мужу, что надо сделать дома, он не реагирует, а когда она просит его, то он с радостью идет ей на помощь.

Влияют ли соцсети на самооценку?

Бывает по-разному, кому-то повышает, а кому-то, наоборот, понижает. Если идет похвала, то скорее всего самооценка повысится, а если критика, то понизится. Но опять же не во всех случаях. Некоторые даже похвалу принимают за лесть и издевательство, особенно часто это встречается у людей с низким уровнем доверия. А другие к конструктивной критике относятся с интересом.

Возможно ли вообще самостоятельно, без помощи специалиста, повысить уверенность в себе?

Если человек задает вопрос «как повысить уверенность в себе?», то для меня это о том, что он уже находится в некотором тупике. Так как уверенность либо есть, либо ее нет. Таким образом, если человек знает, как повысить уверенность, тогда он не спрашивает. Конечно, в каждом правиле есть и исключения. Со мной, я предполагаю, согласятся многие психологи. Зачастую, клиент приходит с одним запросом на консультацию, а по факту — запрос оказывается другой, как например, в случае с клиенткой 19 лет, который приводила выше.

Почему рекомендации по повышению самооценки не всегда помогают?

Иногда клиенты спрашивают, почему рекомендации из книг не помогают для повышения самооценки и есть ли универсальные рекомендации, которые бы точно помогли? Рекомендаций действительно очень много в СМИ и в книгах, но пользы в них мало, так как все мы разные и самооценка каждого из нас связана с разными личностными качествами, у нас у всех разные жизни, разное окружение. Для примера, вспоминается наш отечественный фильм «Самая обаятельная и привлекательная». Где подруга Сусанна, работающая социологом, помогает главной героине Наде Клюевой влюбить Володю Смирнова. Не хочу повторять горький опыт Сусанны и что-то советовать и навязывать вам с фразами: «Говори себе по 5 раз в день «Я самая обаятельная и привлекательная» и будет тебе счастье!» Ищите свое счастье самостоятельно! Можете посмотреть этот фильм, возможно что-то подчерпнете из него.

Желаю вам жить здесь и сейчас и не «париться» оценками ни себя, ни других. А если самостоятельно сложно — обращайтесь, разберемся вместе!


Вернуться